cale jaja

I -------- Platki owsiane 100g Kefir 200ml 100g serka twarogowego 200g banan II -------- Garść orzechów włoskich Jabłko Jakaś marchewa III --------- 100g ryzu + pierś z kurczaka 10ml oliwy z oliwek 200g Jogurt naturalny 2% 15:30 - Monohydrat Olimpu 16 -- TRENING -- 18 IV [...]

*Wiek 23lata *Wzrost 190cm *Aktualna waga 105kg Trening na siłowni 3 razy w tygodni 50min (intensywność duża) Trening Aerobowy 3 razy w tygodniu 30min (intensywność średnia) Typ budowy Endomorfik Przy zaznaczeniu opcji redukcja wpisałem -0kcal default był (-300kcal) i Kalorie wyświetliło na poziomie 2750. Jeśli tą wartość uznasz za słuszną to od [...]

Surówka domowej roboty (kapusta kiszona +pokrojone marchew,jabłko,cebula) Treningi Aerobowe w postaci rowerka stacjonarnego: wstaje, wypijam kawę i wsiadam na rower (30min) Posiłek NR (1) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Maślanka 0.5% Tłuszczu (300g) - Orzechy Włoskie (40g) - Surówka (200g) Posiłek NR (2) - Pierś z indyka [...]

Jeśli chodzi o produkty: 7:30 Płatki owsiane 100/ok Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100/ok Jaja kurze całe 160/ok Oliwa z oliwek 10/ok 10:25 Chleb żytni razowy 100/ok Tuńczyk w wodzie 45/ok Ryz prazony 50/zbedny WHEY GAINER 1 50/gainera stosuj okołotreningowo, nie zastępuj nim jedzonka Czekolada gorzka 25/zbędna 12:35 Chleb żytni razowy [...]

[...] brzucha). O niepotrzebnych kaoriach nawet nie wspomne. Generalnie uwazalbym na jaja nawet na masie - 2 lub maks 3 dziennie sam spozywam, ale poza tym tylko bialka jaj. Na sniadanie nawet na masie wiec znacznie lepiej sprawdza sie platki owsiane gorskie (100g), 7-8 bialek jaj lub 2 cale i 4 bialka plus na przyklad troche rodzynkow/orzechow.

7. Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe ORZECHY WŁOSKIE 10. Chleb zwykły 4 kromki b=4,32 w=45,5 t=1 MIĘSO WARZYWA MAŚŁO 14.30 Makaron 100g b=12 w=74 t=1 MIĘSO/RYBA 2lyzki nasion slonecznika t=10g WARZYWA B=31,8 W=77 t=1,5 16:30 ryz BRĄZOWY piers z kurczaka 100g b=21.50 w=0 t=1.30 17:30-18:30 trening b 18.30 250ml mleka 0% gainer [...]

Posiłki : 6:30 - płatki kukurydziane ok 250gr z mlekiem 3.2% 250 ml+ 4 jaja całe 9:00 - w szkole 3x słodkie bułki z budyniem 13:00 - 4 kromki chleba z sałatą , pomidorem , ogórkiem , serem i szynką 15:00 - duży tależ frytek + 4x pulpety mielone + mizerie + 2x duże gratki po 290gr 17:00 - 100 gr ryżu ze śmietaną 18% 18:00 - Trening 19:40 - płatki [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g serek wiejski łaciaty 200g B: 51g (20g zwierzęce) W: 92g T: 21g Trening Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo B: 0g W:57 T:0 13:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B: 35g (25g zwierzęce) W: [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Sałatka B: 35g (25g zwierzęce) W: 78g T: 12g Trening Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo B: 0g W:57 T:0 13:00 Ryz biały 100g Piers z kurczaka 150g Sałatka B: 35g (25g zwierzęce) W: 77g T: 12g 16:00 Makaron [...]

Nie jest zle, ale staraj sie jesc swieze ryby, filety a tunczyka troche rzadziej. Udzial odzywke w diecie tez moglby byc troche mniejszy. Jaja jadaj cale.

Wiek:22 Staz:0 Cel:Masa Waga:75kg Dieta: KALORIE 2660 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 296 I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 dorzuć orzechów/pestek dyni do owsianki Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0 II Posilek Ser twar. półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 [...]

tak dla mnie chce zacząć pożądnie ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Jutro przeczytam te posty bo muszę kompa wyłączyć aha i znalazłem gotowca,ale to na 60 kg : co o nim sądzisz ?? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

I posiłek Tran Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200ml Orzechy włoskie - 20g Płatki owsiane - 50g Rodzynki suszone - 30g , Jaja kurze całe - 100g II posiłek WPC ostrowia - 50g orzechy włoskie 50g ryz - 100g III posiłek przed tre makaron - 100g Ser twarogowy chudy - 50g Oliwa z oliwek - 20g T R E N I N G Carbo trec - 40g IV posiłek po tre Ryż biały - [...]

[...] też ujdzie! nie każdy może wydać nie wiadmo ile na diete, ale jaja ,twaróg, piersi, mięso wieprzowe, nie są takie drogie,pozdro Wg moich wyliczeń dobra dieta nie jest wcale aż tak droga porównując do konwencjonalnego jedzenia :-) Po prostu niektórym się nie chce i w tym jest problem. Odliczając posiłki domowe,fast-foody,słodycze można na [...]

ja 1200g i 8 białek i 2 jaja to całe moje źródło białka oprócz potreningowego izolatu

Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa 5 g Brokuły 100 g Jabłko 160 g B 45 T 11 W 120 3 posiłek Makaron 100 g Wołowina 50 g Oliwa 15 g Marchew 100 g B 21 T 21 W 80 4 posiłek Chleb żytni 100 g [...]

Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 W posiłkach około treningowych ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 15% całkowitej kaloryczności posiłku, również jego pochodzenie ma znaczenie najlepiej wybierać tłuszcze roślinne. Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g 300 g mleka 30g rodzynek 100 g twarogu chudego II posiłek 2 bułki grachamki 50g polędwicy jogurt 200 g III posiłek 100g ziemniaków 150g piersi surówka (pomidory, ogórki,marchew) IVposiłek 100g twarogu chudego 50g płatki owsiane 10g rodzynek 200g mleka V posiłek (przed treningiem) Płatki owsiane 100g z wodą do tego [...]

planuję zacząć ćwiczyć siłowo jak mi się uda (czyt. wydzielę z budżetu domowego finanse na karnet)w przyszłym miesiącu, na obecną chwilę pozostaje przy samym rowerku. troszkę pozmieniałem dietę zapotrzebowanie 2025,2kcal (faktyczne zapotrzebowanie obniżone o ok. 250kcal) białko 197,5g 790kcal 2,5g/kg ww 173,8g 695,2kcal 2,2g/kg tłuszcze 55,3g [...]

dzięki za rady Co do pierwszego posiłku to chciałem dać płatki równierz ale nie moge pić mleka więc je ominołem, chyba ze moge je zjeść z czymś innym? Co byś radził? ja robie omlet, wrzuc przykladowo 3 jaja i 100g owsianych do pojemnika, tam wszystko dokladnie zmixuj i wlej calosc na patelnie. Dorzuc na to jeszcze pomidora/papryke i masz swietny [...]